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Bien-être

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Beurres exfoliants

3 BEURRES EXFOLIANTS

POUR LE CORPS


 


Les gommages à base de beurres végétaux exfolient la peau tout en la nourrissant en profondeur. Légèrement fondants, ils sont très agréables au toucher. Certains beurres possèdent en outre des vertus protectrices et antioxydantes, tel le beurre de cacao, allié imparable des soins antiâge.

 
 

Beurre de gommage au cacao

 

On lui reconnait d’innombrables vertus : puissant antioxydant, il protège la peau du vieillissement, la regènère, lui donne de l’élasticité, du tonus et de la douceur. Il apporte par ailleurs un délicieux parfum chocolaté.

 

45g de beurre de cacao

3cl d’huile de jojoba

2cl de monoi

3 cuillerées de sucre en poudre

 

Faire fondre le beurre au bain-marie. Retirer du feu, ajouter les huiles et mélanger.

Laisser refroidir.

Ajouter le sucre en poudre, sans cesser de remuer.

Mettre en pot.

 
 

Beurre exfoliant aux amandes

 

20g de beurre de cacao

20g de beurre de karité

3,5cl d’huile d’amande douce

1c. à soupe de sucre

2c. à soupe de poudre d’amande

 

Faire fondre au bain-marie 20g de beurre de cacao et 20g de beurre de karité.

Retirer du feu, ajouter 3,5cl d’huile d’amande douce, mélanger et laisser refroidir.

Ajouter successivement, sans cesser de remuer, 1c. à soupe de sucre et 2c. à soupe de poudre d’amande.

Mettre en pot.

 
 

Beurre exfoliant au sel d’Epsom

 

Pourvu d’huiles riches et de sel d’Epsom, cet exfoliant élimine les cellules mortes tout en nourrissant et reminéralisant la peau.

 

20g de beurre de coco ou d’avocat

20g de beurre de karité

5cl d’huile d’olive

3c. à soupe de sel d’Epsom

10 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat

6 gouttes d’huile essentielle de palmarosa

 

Faire fondre les beurres au bain-marie.

Retirer du feu, ajouter l’huile et mélanger.
Laisser refroidir. Ajouter le reste des ingrédients un à un, sans cesser de remuer.

Mettre en pot.

Bien-être, Cheveux, Cosmétique

Masques capillaires ultra-nourrissants

MASQUES CAPILLAIRES ULTRA-NOURRISSANTS


 


Très facile à réaliser, les masques capillaires « fait maison » sont à porter de main selon les ingrédients disponibles dans les placards de cuisine.

Voici quelques exemples de recettes. Elles sont adaptées aux cheveux secs, très secs, permanentés ou abîmés.

 

Les ingrédients de base peuvent être, selon les 4 choix :

 

  • Mélanger 1 jaune d’oeuf et 2c. à soupe d’huile de germe de blé
  • Mixer 1 avocat, 1 jaune d’oeuf et 2c. à soupe d’huile d’olive
  • Mixer 1 avocat et 2c. à soupe de crème fraiche
  • Mixer 1 banane, 2c. à soupe de miel et 1c. à soupe d’huile végétale au choix

 

Après avoir étalé le masque sur les cheveux, on enroule la chevelure dans une charlotte ou du film alimentaire, on enveloppe le tout dans une serviette.

 

On peut laisser le masque agir 30 min à 1h.

Rincer abondamment à l’eau tiède.

Puis, procéder au shampooing.

 

Recette de masque n°2

 

Ce masque nourrit, renforce et répare les chevelures sèches ou abîmées. Le mélange jaune d’oeuf et miel donne un beau brillant et une grande douceur aux cheveux.

 

2c. à soupe d’huile d’olive

1c. à soupe de miel liquide

2 jaunes d’oeufs

 

Mélanger dans un bol l’huile et le miel. Ajouter les jaunes d’oeuf et remuer. Appliquer le masque sur toute la longueur des cheveux.

 

Laisser agir pendant 30 minutes.

Rincer puis procéder au shampoing.

Bien-être, Cheveux, Cosmétique

Quelle huile végétale pour les cheveux

QUELLE HUILE VEGETALE POUR LES CHEVEUX


 

Les huiles végétales peuvent suffire à nourrir les cheveux, même très secs, et prévenir leurs fourches. Elles leur apportent en outre de la brillance et activent leur pousse. Voir ici, l’article sur la chute des cheveux.

 

Pour les cheveux normaux à secs, répartir l’huile sur toute la longueur et masser le cuir chevelu.

Pour les cheveux gras, appliquer l’huile uniquement sur les pointes et les longueurs.

 

Cheveux secs, abîmés, cassants, fourchus : huile d’argan, de bourrache, d’olive

 

Cheveux fins, ternes, dévitalisés : huile d’avocat, d’olive

 

Cheveux gras : huile de jojoba, de noisette

 

Tous types de cheveux : huile de coco, de macadamia, de camélia

 

Laisser reposer pendant 1 heure ou toute 1 nuit.

Rincer abondamment à l’eau tiède.
Puis, procéder au shampooing.

Bien-être, Cosmétique

Le bicarbonate de soude pour les soins du corps & du visage

LE BICARBONATE DE SOUDE  

POUR LES SOINS DU CORPS & DU VISAGE


 

Non polluant, non toxique et peu coûteux, le bicarbonate de soude trouve encore et toujours sa place dans la maison.

 

Sans odeur, le bicarbonate de soude est un sel alcalin qui se dissout facilement dans l’eau.

 

Il agit comme un tampon, car il est capable de réguler et stabiliser le pH quand il est trop acide. C’est pour cette raison qu’il est employé depuis des décennies pour soulager les brûlures d’estomac, faciliter la digestion, pour l’hygiène buccale…

 

En usage externe, il adoucit la peau et possède une action désodorisante. Nous allons voir plusieurs utilisations ci-dessous.

 

Le bicarbonate de soude se trouve facilement en grande surface au rayon sel, ou rayon farine, ou dans celui des produits d’entretien et dans les magasins biologiques, ou pharmacies.

 
 

Pour calmer les boutons de fièvre

 

Faire une pâte avec 1c. à soupe de bicarbonate de soude et 1/3 de c. à soupe d’eau froide.

Appliquez un peu de la pâte sur les boutons de fièvre.

Laissez agir pendant environ 20min.

 
 

Peeling du visage

 

Préparez une pâte avec 3c. à soupe de bicarbonate de soude et 1 c. à soupe de lait (ou d’eau ou d’hydrolat).

Appliquez une partie de cette pâte sur votre visage et massez délicatement en faisant des mouvements circulaires sur la totalité de votre visage mais en évitant le contour des yeux qui est très fragile.

Rincez à l’eau.

 

Vous pouvez utiliser ce peeling comme gommage pour le corps.

Dans ce cas, préparez une pâte en mélangeant 6c. à soupe de bicarbonate de soude et 2c. à soupe de lait (ou d’eau ou d’hydrolat).

 
 

Avant la manucure

 

Vous pouvez adoucir la peau de vos mains et nettoyer vos ongles avant la manucure.

Dans un récipient, diluez 4 à 5c. à soupe de bicarbonate de soude dans de l’eau tiède.

Plongez vos mains pendant environ 5min.

Option : Vous pouvez y ajouter quelques rondelles de citron pour enlever éventuellement des taches comme celles laissées par la nicotine ou le soleil.

 
 

Contre les petites brûlures et les démangeaisons

 

Pour apaiser une sensation de brûlure superficielle ou de démangeaisons, appliquez sur la zone sensible une pâte de bicarbonate de soude.

Faites la pâte avec 3c. à soupe de bicarbonate de soude et 1c. à soupe d’eau froide.

Appliquez la pâte sur la peau et laissez agir environ 20min, sans faire sécher.

 

Le bicarbonate de soude se conserve très longtemps dans un placard protégé de l’humidité. Mais il est important de fermer la boîte après chaque utilisation, car le bicarbonate de soude absorbe très facilement les odeurs.

 
 

Pour les pieds fatigués ou sentant mauvais

 

Le bicarbonate de soude a le pouvoir de combattre les bactéries qui sont souvent responsables des odeurs désagréables des pieds et il soulage aussi la fatigue.

Dans une bassine, mettez environ 1L d’eau chaude ou tiède.

Diluez un petit verre ou l’équivalent de 5 à 6 c. à soupe de bicarbonate de soude. Laissez tremper vos pieds et éventuellement vos chevilles pendant 10 à 15min.

 
 

Pour le soin des pieds

 

Pour bien nettoyer vos pieds et éliminer toutes les cellules mortes, vous pouvez faire un peeling au bicarbonate de soude. Cela permettra de nettoyer la peau en profondeur, de l’adoucir et de préparer vos pieds.

3c. à soupe de bicarbonate de soude et 1c. à soupe d’eau.

Frottez soigneusement vos pieds dans leur totalité, rincez et essuyez.

 

Vous pouvez terminer cette opération avec un bon massage des pieds en utilisant de l’huile d’amande douce.

 
 

Pour faciliter le rasage

 

Avant et après le rasage, pour adoucir la peau et calmer les sensations de brûlure causées par le rasoir, diluez 1c. à café de bicarbonate de soude dans 1 tasse d’eau tiède.

Lavez votre visage avec cette solution et rincez.

 

Si besoin, vous pouvez préparer cette recette dans un flacon cosmétique que vous utiliserez quotidiennement, soit sur un coton ou en spray.

 

Et bien d’autres…

Bien-être, Fatigue, Système nerveux

Combattre le stress

COMBATTRE LE STRESS


 

Le stress n’est pas une maladie, il s’agit d’une réaction d’adaptation, c’est à dire que l’organisme nous pousse à nous adapter face à une situation donnée.

 

A l’origine, le stress est positif. Il va faire intervenir le système nerveux et le système endocrinien à ordonner la sécrétion d’hormones telles que le cortisol. Souvenez-vous, on a déjà parlé de cette hormone ici.

 

L’objectif étant de mettre à disposition l’ensemble des réserves énergétiques du corps pour faire face à l’agression stressante.

 

Le stress est une réaction prévue pour être intense et de courte de durée. Par exemple, pour courir après un bus, ou un train, ou si on est attaqué par un animal sauvage (!!).

 

Suite à cette situation stressante, le taux de cortisol redevient normal : ni trop haut, ni trop bas. Et on peut reprendre une vie des plus normales sans stress.

 

MAIS si ce stress dure dans le temps, ce qui est hélas très fréquent, le corps s’épuise, se fragilise, le vieillissement global est accéléré et le cerveau devient moins performant (manque de concentration, trouble de la mémoire, difficulté à chercher ses mots…) des symptômes de plus en plus gênants.

 

Il est vrai que notre monde moderne nous pousse à un stress sur le long terme, et non sur un court terme comme cela devrait être.


À l’heure des médias, des smartphones, des écrans d’ordinateurs, téléviseurs, ect. il y a une stimulation 24h/24 constante qui dérègle nos hormones poussant à alimenter ce stress. Au long terme, notre organisme se met à confondre les vrais dangers et les alertes de tous les jours.

 

Les femmes sont particulièrement touchées par ce problèmes de stress, même si les hommes ne sont pas totalement épargnés. Les femmes sont des « superwoman » qui tentent de jongler parfaitement entre vie professionnelle, familiale et conjugale : job, faire les courses, le ménage, la vaisselle, rangement, éducation, mais aussi être à la mode, être belle, ou encore suivre les dernières news, être sur facebook, twitter, instagram, etc. Les femmes doivent tout savoir et tout faire et se rapprocher de la perfection. Ainsi, elles s’autorisent rarement le repos qui leur est nécessaire.

 

La première chose est de prendre conscience de son stress. Et la deuxième de le maîtriser.

 

Le stress s’attaque à notre bien-être, mais aussi à notre santé, avec des conséquences à court, moyen et long terme plus ou moins graves.

 

Voici quelques effets potentiels du stress sur l’organisme :

 

  • Troubles du sommeil
  • Anxiété, dépression, peurs accrues, tension permanente, perte de plaisir dans la vie de tous les jours
  • Pessimisme, dévalorisation
  • Intolérance à la frustration, générant irritabilité et agressivité
  • Excitabilité, jamais calme
  • Envie de grignotage, à consommer n’importe quoi, n’importe comment (alimentation, tabac, alcool…), dépendance
  • Troubles de l’appétit, ulcères, douleurs abdominales, ballonnement
  • Trouble glycémique, hypoglycémie
  • Trouble hormonal : trouble prémenstruel, dominance oestrogènes, excès androgène, SOPK, etc.
  • Perturbations cardiaques, hypertension
  • Douleurs :dos, tête, lourdeur des membres, articulations…
  • Problème de peau : plaque, eczéma, démangeaison, acné
  • Fatigue intense et parfois chronique
  • Troubles de la mémoire, difficulté à trouver ses mots, manque de concentration, d’attention, de compréhension
  • Prise ou perte de poids

 
 

Que faire pour lutter contre le stress ?

 

1

Prenez conscience de votre stress. Prenez le au sérieux.

 

2

Prenez le temps de respirer, de manger, de rire, de penser, et surtout de ne rien faire

 

3

Commencez la méditation : La méditation stimule le nerf vague, qui diminue la sécrétion du cortisol dans le sang.

 

4

Essayez quelques séances de sophrologie ou quelques autres solutions que l’on a déjà parlé ici, pour apprendre à se relaxer.

 

5

Pratiquez la cohérence cardiaque, ou autres exercices respiratoires.

 

6

Mangez bien, mangez mieux : supprimez l’alcool et le café si dépendance et en excès, mangez des aliments riche en fibres et pauvre en glucides, et suppression d’aliments industriels qui alimentent la glycémie, le cortisol et donc le stress.

 

7

Dormez bien : se coucher et se lever à des heures proche du soleil. Evitez les lumières artificielles au moins 30 minutes à 1 heure avant de dormir pour éviter de stimuler la sérotonine.

 

8

Ne pas lutter contre le sommeil, cela perturbe les hormones et nourrit le stress, et augmente la possibilité d’une résistance à l’insuline.

 

9

Evitez les activités intellectuelles après 20h et sportif après 17h si vous avez des troubles du sommeil. Cela stimule le taux d’adrénaline.

 

10

Pratiquez une activité sportive face à la réaction à votre stress et à votre personnalité : Punching-ball? Sprint? Yoga? Gym? Natation?

 

11

Evadez votre esprit et votre corps en vous promenant, en marchant à l’extérieur, en visitant un musée, etc.

 

12

Prévoir un moment de créativité quotidienne : dessiner, colorier, écrire, jeux de société, décorer, fabriquer… – n’utilisez pas ce temps pour lire, apprendre ou regarder la télé, mais créez !

 

13

Ecoutez de la musique, chantez

 

14

Organisez bien vos priorités, faites une check-list.

 

15

Accordez de l’importance aux petits plaisirs quotidiens : mettre par écrit 3 kifs par jour, ou soyez reconnaissante de 3 bonnes choses positifs qui se sont passées au cours de la journée, etc.

 

16

Renforcez son cercle amicale : intéressez-vous aux autres, à l’art, à l’information… à autre chose qu’à votre stress.

 

17

RIRE, regardez des sketchs, des films comiques, etc

 

18

Envisagez quelques compléments alimentaires, magnésium, B6, aubépine, mélisse, oméga 3, ou plantes adaptogènes : rhodiola rosea, ashwagandha, etc.

 

19

Appliquez en cas de stress 2 gouttes d’Huile Essentielle de petit grain bigarade sur la face interne des poignets, massez et respirez (ou camomille noble ou encore marjolaine des jardins).

 

20

Bain relaxant : 10 gouttes d’HE de lavande diluées dans 1 c à soupe de base spécial pour bain. Quelques autres recettes de bain ici.

 

PROFITEZ DE LA VIE !

Bien-être, Phytothérapie

L’euphraise, pour tous les problèmes oculaires

L’EUPHRAISE

HERBE A OPHTALMIE, HERBE AUX MYOPES


 

Je suis myope, je porte des lunettes et des lentilles depuis quelques années. Et il m’arrive parfois d’avoir les yeux irrités, séchés, manquant de larmes. En fin de journée, mes yeux peuvent être rouges et pour soulager, je me suis trouvée quelques remèdes naturels.

 

Au départ, j’utilisais seulement l’hydrolat de bleuet en compresse ou sur un coton. Ou le collyre Optigem de la marque Herlbagem, à base de bleuet.

 

Puis, j’ai découvert une autre plante : l’euphraise. Une plante moins connue, mais tout aussi efficace, voir mieux que le Bleuet.

 

On ne trouve pas d’hydrolat d’euphraise, comme le bleuet pour l’appliquer simplement sur les yeux. Il existe la teinture-mère, mais cela contient de l’alcool. Ainsi je me suis dit, que j’allais faire une tisane d’euphraise et agir en compresse. Voici le mode d’emploi :

 
 

COMPRESSE D’EUPHRAISE OFFICINALE

 
Vous avez besoin de :

  • 1c. à café d’euphraise officiniale séchée
  • 1 tasse
  • 1 filtre à thé
  • 1 compresse ou 1 disque de coton

 

Placez l’euphraise dans un filtre à thé, puis placez le dans une tasse.

Versez d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes à couvert.

Trempez la compresse dans la tisane refroidie. Pressez pour éliminer le liquide superflu.

Appliquez la compresse sur les yeux minimum 5 minutes.
Ou à tamponner plusieurs fois par jour.

Peut se conserver 2 jours au réfrigérateur.

 

Il existe notamment un collyre à base d’Euphraise :  Collyre Euphrasia de la marque Weleda.

 

Ainsi il est possible d’utiliser le collyre au quotidien. Et des compresses pour un soin.

 
 

LES PROPRIETES THERAPEUTIQUES

 

Nom latin : Euphrasia officinalis (E.rostkoviana)
 
Noms communs : casse-lunettes, herbe à ophtalmie, herbe aux myopes
 
L’euphraise a des propriétés antiseptiques, astringentes et anti-inflammatoires.
 
Elle a une grande réputation pour soigner l’ophtalmie, les yeux veineux, blépharite, conjonctivite, les larmoiements, glaucome, kératite, iritis…
 
L’euphraise est vraiment LA plante la plus célèbre pour soulager et soigner les maladies des yeux.
 
Elle contracte la muqueuse de l’oeil et soulage les inflammations de la conjonctivite et des paupières.
 
Souvent utilisés en externe par rinçage ou compresse pour les yeux, via des décoctions de la plante. Elle peut être aussi utilisée pour une préparation de collyre en préparant un flacon de sérum physiologique stérile à 99% + 1% de teinture-mère d’euphraise. Dosage à 1 à 2 gouttes dans l’oeil.
Cette préparation peut être préparée par un pharmacien ou un herboriste.
 
La liste des pharmacies pouvant préparer des formules phyto-aroma à Bordeaux est ici.
 
Anticatarrhale, elle est également efficace en cas d’infections de l’oreille moyenne, des sinus ou des voies nasales. On l’emploie sous forme de lavages ou de cataplasmes également.
 
On peut aussi boire la décoction d’euphraise : 1c. à thé de plantes sèches dans 250ml (1 tasse) d’eau. Elle combat la diarrhée, la sinusite, et les allergies saisonnières provoquant des écoulements nasaux et oculaires pénibles.
 

Un peu d’histoire…
Le mot « euphraise » vient du nom de l’une des trois Grâces grecques, Euphrosyne, qui signifie « délectation ». Sainte Hildegarde de Bingen dit de l’euphraise qu’elle fortifie le cerveau, la mémoire et les yeux. Olivier de Serres la cultivait et l’appelait « luminette » en raison de son pouvoir d’améliorer la vue ou la vision. L’homéopathie utilise toujours « Euphrasia » pour soigner la sensibilité à la lumière vivre, les larmoiements avec inflammation des yeux d’origine allergique ou infectieuse.

 

Acné, Bien-être

20 choses qui rendent votre peau plus belle

20 CHOSES QUI RENDENT VOTRE PEAU PLUS BELLE


 

Pour avoir une belle peau, on ne devrait pas dépenser de l’argent pour des produits extrêmement coûteux, ou à vivre dans des spa, en cumulant des soins de beauté hors de prix.

 

Oui, tout ce que l’on applique sur la peau compte, mais le plus important repose sur un mode de vie global. Certaines mesures très simples à penser et à modifier sur l’hygiène de vie devrait être la priorité.

 

Ci-dessous voici 20 exemples. Certains points ont déjà été abordés en détail sur le site, ce qui me permet en même temps de faire un petit bilan sur ce qui a été dit ou non. Prenez soin de vous et votre peau sera plus belle !

 
 

1

S’hydrater convenablement et suffisamment. L’eau est importante pour le corps et par conséquent pour la peau. Un organisme bien hydraté permet en principe d’avoir une peau hydraté, car l’eau présente dans le derme provient essentiellement de l’intérieur du corps. Et non de l’extérieur !

 

2

Manger de façon variée avec des fruits, des légumes.

 

3

Se nourrir des acides gras essentiels tous les jours, sans exception.

 

4

Limiter la consommation de sucres et de sucreries, en particulier le sucre blanc et les pâtisseries industrielles. On en parle ici.

 

5

Privilégier les aliments à index glycémique bas et diminuer la consommation de ceux qui ont un index glycémique élevé. On en parle ici et ici.

 

6

Manger des aliments riches en antioxydants pour combattre le développement des radicaux libres. On en parle ici.

 

7

Avoir un apport suffisant en vitamines et en oligo-éléments, en particulier ceux qui servent au maintien de la beauté et de la peau.

 

8

Avoir un transit intestinal régulier, ainsi que d’éviter les ballonnements et autres troubles digestifs. On en parle ici, ici, et bien d’autres.

 

9

Pratiquer des moments de détox pour purifier l’organisme en réduisant l’apport alimentaire, en privilégiant les fruits et les légumes, sans alcool, sans tabac, en faisant du sport et en prenant des plantes pour drainer l’organisme. Les changements de saison sont des moments propices aux cures de détoxication : printemps ou automne.

 

10

Pratiquer des massages pour éliminer les toxines qui se stockent au sein de la peau et activer la circulation locale.

 

11

Maintenir un équilibre acido-basique au sein de l’organisme pour garantir le bien être de la peau et de l’organisme tout entier. On en parle ici.

 

12

Respirer profondément et correctement pour favoriser les échanges cellulaires et l’oxygénation.

 

13

Pratiquer régulièrement une activité sportive. Le mouvements améliore le fonctionnement général de l’organisme et les échanges intercellulaires. Pratiquer un sport ou tout simplement marcher un minimum de 45 min chaque jour constitue l’un des meilleurs appuis pour la santé.

 

14

Etre capable de se relaxer et de se détendre. Il faut savoir vivre sereinement et pratiquer la détente. Savoir prendre du recul face aux contrariétés de la vie. On dit que les soucis se marquent sur la peau. On en parle iciici et ici.

 

15

Pratiquer une gymnastique faciale afin de mettre en action tous les muscles et des réduire les rides liées aux expressions les plus courantes.

 

16

Dormir suffisamment chaque nuit. Le repos nocturne est essentiel pour détendre les traits du visage.

 

17

Utiliser des produits cosmétiques les plus naturels possibles, de préférence d’origine biologique. On parle des hydrolats et des huiles végétales ici et ici, et bien d’autres.

 

18

Nettoyer régulièrement la peau mais sans exagération. Eliminer régulièrement les peaux mortes en faisant des gommages doux. On en parle ici, ici et ici.

 

19

S’exposer du soleil lorsqu’il n’est pas trop virulent, c’est à dire tôt le matin et le soir (en été).

 

20

Se protéger lorsque la peau est exposée au soleil de manière prolongée, surtout à la montagne, au bord de l’eau, dans les pays chauds et pendant la saison chaude. Protéger la peau également pendant la saison hivernale lorsqu’elle est exposée au vent et au froid.

Aromathérapie, Bien-être, Système veineux

Solutions anti-jambes lourdes

SOLUTIONS ANTI-JAMBES LOURDES


 

shutterstock_95779087Une mauvaise circulation sanguine, l’inactivité ou encore la chaleur peuvent provoquer le gonflement plus ou moins douloureux des pieds et des chevilles.

 

Les plantes aux propriétés veinotoniques peuvent atténuer ce désagrément : la vigne rouge, l’hamamélis, le fragon, le marronnier d’Inde…font partie des solutions naturelles anti-jambes lourdes. En externe, on choisira également le romarin, le  cyprès toujours vert ou encore le cèdre de Virginie

 

Voici quelques solutions naturelles à préparer à la maison !

 
 

MASSAGE AUX HUILES ESSENTIELLES

 

Mélangez 3 gouttes d’HE de cyprès toujours vert, 2 gouttes d’Hélichryse italienne avec 10 gouttes d’huile végétale de calophylle inophylle.

 

Massez en remontant des chevilles vers les genoux, 2 fois par jour.

 
 

MASSAGE A L’HUILE DE RICIN

 

Se masser les chevilles et les jambes avec de l’huile de ricin tiède permet d’activer la circulation du sang. Pour renforcer l’efficacité du massage, verser dans l’huile quelques gouttes d’essence de cyprès toujours vert (60 à 80 gouttes pour 10cl d’huile de ricin).

 
 

A VERSER DANS L’EAU DU BAIN

 

Mélanger dans un bol 8 gouttes d’huile essentielle de cyprès toujours vert et 3 cuillerées à soupe de lait en poudre (cela peut être du lait d’amande). Verser dans l’eau du bain et brasser. Veiller à ce que l’eau soit tiède et non bouillante.

 
 

BAINS DE PIEDS BIENFAISANTS

 

shutterstock_261351725Faire bouillir pendant 20 minutes 2 poignées de feuilles de vigne rouge dans 1l d’eau. Filtrer. Verser cette décoction dans une bassine à moitié remplie d’eau froide. Laissez tremper les pieds pendant minimum un quart d’heure.

 
 

BAINS DE PIEDS N°2

 

Faire infuser pendant 30 minutes, à couvert, 2 poignées de romarin frais dans 1l d’eau. Filtrer et laisser tiédir. Verser cette infusion dans une bassine à moitié remplie d’eau froide. Y tremper les pieds pendant minimum un quart d’heure.

 
 

CATAPLASME A L’ARGILE ET AUX PLANTES

 

shutterstock_349501616Mélanger 4 cuillerées à soupe d’argile verte dans une infusion corsée de feuilles de vigne rouge, jusqu’à obtention d’une pâte ni trop épaisse ni trop liquide. Verser dans le mélange 3 gouttes d’huile essentielle de cyprès toujours vert, 3 gouttes d’huile essentielle de citron, et 3 gouttes d’huile essentielle de vétiver.

 

Etaler le cataplasme sur les jambes et le maintenir avec un linge. Le garder en place de 20 à 30 minutes puis rincer à l’eau froide.

 

Attention l’essence de citron est photosensibilisante : ne pas s’exposer au soleil dans les 8 heures suivant l’application du cataplasme.

Bien-être, Dépression, Système nerveux

Comment se relaxer

COMMENT SE RELAXER ?


 

Les liens vitaux entre la santé physique et les pensées ou les émotions sont les hormones et les neurotransmetteurs, produits par le système endocrinien dans le cerveau. Les hormones règlent nos humeurs, mais à un niveau fondamental, nous influençons également nos hormones par notre façon de penser.

 

La relaxation peut alors jouer un grand rôle. Mais on ne peut parvenir à cette relaxation qu’avec un esprit calme, où la réflexion, l’analyse et l’anxiété sont faibles, voir absentes.

 

Vous pouvez y arriver en réexaminant votre relation avec votre esprit. Dans la culture occidentale, nous croyons que la pensée est le centre de notre être. Dans les cultures orientales, le centre ou le noyau, c’est l’âme, l’esprit ou la conscience.

 

Les conditions suivants sont toutes indispensables pour calmer votre esprit :

 

  • la volonté de vous exercer régulièrement, pendant une période spécifique tous les jours, disons 15 à 30 minutes;
  • la volonté de combattre votre résistance, votre esprit va résister et préférer demeurer actif et vous devrez réaffirmer votre détermination à vous exercer régulièrement;
  • la volonté de ne pas porter de jugement sur vous-même, votre esprit usera de toute son habileté afin de saboter vos efforts pour le changer et il essaiera d’introduire des pensées qui feront obstacle à ce que vous essayez d’accomplir;
  • la création d’un environnement adéquat, confortable, dépourvu de toute distraction susceptible d’être causée par des personnes, des bruits ou le téléphone.

 

Un exercice de respiration simple

 

Après avoir ajusté votre respiration et relaxé votre corps, en position assise ou allongée, les yeux fermés, concentrez votre attention sur votre souffle, tandis qu’il entre dans vos narines et en ressort. Concentrez-vous exclusivement sur vos narines et sur le mouvement du souffle en elles. Sentez l’air qui entre et qui sort.

 

Vous pouvez même profiter de ce moment pour faire l’exercice de cohérence cardiaque qui consiste à inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes sur 5 minutes.

 

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire cet exercice, l’accent est placé sur la respiration. Si votre esprit commence à vous distraire, essayez de compter « un » à l’inspiration et « deux » à l’expiration. Si cela ne fonctionne pas, ramenez votre esprit calmement et essayer de nouveau.

 
 

La visualisation

 

La technique de visualisation a recours au pouvoir de votre imagination pour promouvoir votre bien-être. Certaines personnes ont plus de facilité à utiliser les images visuelles, alors que d’autres réagissent mieux aux sons ou aux histoires axées sur la suggestion. Néanmoins, cela peut vous aider considérablement à vous détendre de vous imaginer dans un endroit beau et accueillant qui a une signification spéciale pour vous.

 
 

Les affirmations

 

Les affirmations sont des façons de vous parler à vous-même de manière positive et favorable à la santé. Elles sont plus efficaces si vous les répétez plusieurs fois à divers moments de la journée. Voici des exemples : « je m’accepte comme je suis » ou « ma santé s’améliore et je reprends des forces». Combinées à la relaxation et à la visualisation, les affirmations ont aidé de nombreuses personnes à transformer des attitudes négatives en attitudes plus positives.

 
 

L’autorelaxation

 

L’autorelaxation est l’une des techniques de relation et de gestion du stress les plus pratiques qui soient. Il s’agit d’une série d’exercices mentaux, reconnus par la médecine, qui ont été conçus pour désamorcer les réactions de lutte ou de fuite et maintenir un équilibre dans le lien entre l’esprit et le corps. Les exercices peuvent facilement être pratiqués n’importe où et n’importe quand. L’autorelaxation consiste à diriger votre attention vers l’intérieur et à concentrer votre esprit sur des phrases relatives à diverses parties de votre corps, de la façon suivante :

 

  • 20160408_165136des sensations de lourdeur dans votre corps,
  • une chaleur dans vos bras et vos jambes,
  • les battements calmes et réguliers de votre coeur,
  • votre respiration facile et naturelle,
  • une sensation de fraicheur dans votre tête

Des changements dans la circulation et la température se produisent dans les régions du corps sur lesquelles vous vous concentrez, de manière générale la technique aide au contrôle de la douleur, à la relaxation et au sommeil.

 
 

Pour éviter les pièges du lien entre l’esprit et le corps

 

  • Ne vous faites pas de reproches. Prenez la responsabilité du moment présent.
  • Les émotions ne devraient pas être considérées négatives ou positives. Elles représentent plutôt une expression de votre force vitale et doivent être reconnues, quelles qu’elles soient. Le fait de réprimer vos émotions négatives signifie que vous retardez votre acceptation de vous-même.
  • Evitez l’angoisse de la performance et la peur de l’échec quand vous essayez de nouvelles techniques ou thérapies.
  • Ne placez pas tous vos espoirs de guérison dans une seule chose. Il est difficile de ne pas savoir à quoi s’en prendre quand une maladie a plus d’une cause. Ne vous faites pas de reproches. Faites de votre mieux et soyez patient.
  • Laissez-vous du temps pour vous reposer et vous ressourcer, votre esprit vous remerciera.

 

Un bon bain à l’huile essentielle de lavande et de sels d’Epsom

Un bain détoxifiant est l’un des meilleurs moyens pour soulager le stress. Ajoutez 20 gouttes d’huile essentielle de lavande et 1 tasse de sels d’Epsom dans un bain chaud. Reposez-vous dans le bain durant plusieurs minutes tout à fait agréable…
Par la suite, sirotez un verre de tisane à la camomille pour garder l’effet de détente.

 
 

Exercice de détente selon la technique Alexander

 

Le but de l’exercice est de détendre le corps et de lui permettre de se libérer de sa tension.

 

20160408_164809Etendez-vous sur une surface dure, les jambes écartées (de la largeur des épaules), genoux pliés, la tête reposant sur deux ou trois livres, pas d’oreiller. La bosse osseuse derrière la tête (l’occiput) et non le cou droit reposer sur des livres. Les bras et les coudes sont au plancher et les paumes des mains déposées sur le thorax.

 

Restez ainsi environ 20 minutes. Etendu dans cette position, imaginez vos épaules se dégageant, votre colonne vertébrale tirée vers le bas et redressée par l’effet de la gravité, votre tête poussant vers le haut et l’extérieur.

 

Si vous répétez cet exercice chaque jour, vous constaterez que votre épine dorsale se redresse et que tous les os et les muscles se sentiront bien et les tensions s’envoleront.

 
 

Relaxez-vous en groupe !

 

Il existe plusieurs activités qui peuvent convenir aux personnes de tous âges, quel que soit le niveau de forme physique. Elles peuvent également compléter une thérapie qui sera tout aussi complète pour le corps et l’esprit.

 

Renseignez-vous près de chez vous des cours de yoga, de tai-chi-chuan, de sophrologie, séances de relaxation…

 
 

La luxopuncture

 
centre-de-luxopuncture-caen-1358490903La luxopuncture est une technique générant un rayonnement infrarouge stimulant des zones cutanées précises, sans aiguille et indolore, ayant divers objectifs :
 

  • Induction d’un effet relaxant
  • Amélioration de l’humeur, action antidépressive
  • Amélioration du sommeil, de l’endormissement et diminution des réveils nocturnes
  • Réduction des manifestations psychosomatiques (maux de tête, de dos…)
  • Augmentation de la capacité de concentration et d’organisation

Ces séances de relaxation pourront être faites selon un rythme adapté à l’objectif fixé.
Je vous propose ses séances, pour en savoir plus, ici et ici.