Je n’ai plus d’acné en éliminant les céréales

11 Mar Je n’ai plus d’acné en éliminant les céréales

L’article sera long mais le titre de l’article est clair. Les céréales me donnent de l’acné.

Je souhaite partager mon expérience, car en tant que naturopathe le rôle de la nutrition a toute son importance dans de nombreuses pathologies (et j’oserai même dire toutes pathologies).

On a l’occasion de lire de nombreux articles sur les liens de l’acné avec le gluten, les mauvaises matières grasses, les sucreries, la consommation de produits laitiers, de viandes, mais peu sur les céréales (toutes comprises gluten ou non gluten, raffinée ou semi-complète, complète).

La discussion sur les céréales est très épineuse, un sujet dont on parle peu, car cela semble tellement « sain » et « bon pour la santé » (hors gluten). Mais à en croire les nouvelles tendances de type Paléo, ou les régimes pauvre en glucides, ce n’est pas si sûre que les céréales soient si bonnes pour nos intestins. Du moins, pour certaines personnes qui retrouvent un bénéfice en les diminuant de leurs assiettes ou en les éliminant.

Bien sûre, ne tombons pas dans la généralité à les supprimer juste parce qu’on a lu ceci dans un livre ou dans une étude. Mais recherchons plutôt si cela améliore ou non « notre » propre santé personnelle. Un test personnel. Les céréales sont des aliments comme les autres à tester contre l’acné.

Quelques explications avant tout sur notre intestin et notre digestion.

Une des clés de la bonne santé intestinale est votre intestin grêle, parce que c’est de là que la plupart de votre digestion a lieu. Votre intestin grêle est vraiment un organe surprenant, d’une superficie d’un terrain de tennis.

Dans l’intestin grêle, la muqueuse comporte de nombreuses villosités et microvillosités. Ces derniers sont des organes microscopiques qui ont pour fonction de faciliter le passage dans le sang de nutriments issus ou non de la digestion des aliments.

Les nutriments sont dirigés vers des jonctions serrées, des canaux spéciaux qui maintiennent solidement les cellules de votre paroi épithéliale.

Lorsque votre digestion fonctionne bien, vos jonctions serrées maintiennent cette étanchéité et évitent à certaines molécules inappropriées de passer par la paroi intestinale. Quand votre santé intestinale est compromise, cependant, vous développez la condition connue sous le nom de « porosité intestinale ».

Les jonctions serrées ne remplissent plus leurs rôles et laissent rentrer dans la circulation sanguine des substances qui ne devraient pas être présente. Vos villosités et microvillosités deviennent endommagées, cela réduit au long terme la surface de votre intestin grêle, et votre capacité à absorber les nutriments va diminuer.

Les médecins constatent parfois une perméabilité intestinale accrue chez les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou de la maladie cœliaque, mais pas seulement. A l’heure actuelle, nous ne connaissons pas scientifiquement les causes de cette perméabilité intestinale, même si de nombreuses raisons sont remises en causes (médication, pesticides, junk food, toxines, etc…).

Sur le site, nous avons déjà parlé du lien entre l’acné et les troubles digestifs, ici.

Puis nous avons parlé des troubles de la glycémie liés à l’acné ici, où certains aliments à Index Glycémique élevé demandent à l’organisme de fabriquer plus d’insuline (l’hormone qui régule le taux de sucre sanguin) ce qui favorise et/ou majore un état inflammatoire, et perturbe les hormones androgènes et facilite les infections cutanées.

Parfois il suffit seulement d’être prudent avec les céréales raffinées et les aliments riche à index glycémique pour voir diminuer son acné. Demandez-vous si vous en consommez plus de 3 fois par jour, et si vos repas sont majoritairement riches en céréales et de façon répétitive.

Parfois, encore, il suffit seulement d’éviter le gluten, pour réduire l’acné et certains troubles digestifs.

Et il est possible, qu’une fois réalisée ces différentes étapes, rien ne se passe. L’acné ne disparait pas.

Ce fut mon cas.

Cela remonte à plusieurs années où j’ai enfin trouvé une solution, ma solution. A cette période là, je souffrais de l’intestin irritable, de troubles articulaires et musculaires, et divers soucis de santé (j’étais gâtée!). Peut-être que je parlerais de ce passage de ma vie dans un futur post. L’important ici est que j’ai réalisé de nombreux régimes pour améliorer ma santé.

Lorsque j’ai trouvé mon parfait équilibre digestif, j’ai ressenti une amélioration sur mon intestin, et mes autres troubles, mais pas seulement, sur l’acné également ! Quelle amélioration spectaculaire ! Au départ ce fut une diminution, jusqu’à une disparition complète. J’avais enfin une peau toute lisse ! Pour ceux qui souffrent de l’acné, vous savez ce que c’est !

J’ai souffert de l’acné durant 10 ans. J’ai pris Diane 35, Roaccutane, des antibiotiques, etc. des traitements qui ne pouvaient que dégrader ma santé. Ainsi que de cosmétiques et de crèmes nombreuses et variées. Bien sûre, tout cela ne fonctionnait pas, ou peu et surtout jamais sur le long terme.

Je parle de souffrance quand je parle d’acné, car je sais à quel point l’acné peut diminuer sa confiance en soi, et empêcher une vie sociale. L’acné m’a beaucoup fait pleurer et à me renfermer sur moi même. C’est terrible à avouer.

Heureusement, la naturopathie et mes nombreuses recherches m’ont aidé à améliorer ma santé et à combattre cette acné. 

Il était évident pour moi et pour X raisons, que j’avais développé une porosité intestinale et que les céréales étaient devenues une intolérance alimentaire. Je parle bien d’une intolérance et non d’une allergie. Une intolérance peut être temporaire. Une allergie est à vie.

Les autres aliments pouvant également poser problèmes, autres que les céréales sont : les graines, les légumineuses et les oléagineux. C’est mon cas également (j’ai le jackpot), mais je vous rassure, ce n’est pas systématique ! Tout le monde ne créé pas de multiples intolérances, bien heureusement.

Mais il faut savoir que ces intolérances sont une possibilité à prendre en compte pour combattre votre acné. L’intolérance peut être unique ou multiples. C’est à dire, vous pouvez être intolérant à 1 ou plusieurs céréales. Ou bien aux céréales en général mais pas aux légumineuses, oléagineux, etc.

Il est donc important de ne pas remplacer un aliment sensible par un autre.

Ne faites pas la même bêtise que moi. Par exemple, à l’époque j’ai remplacé les farines de mes gâteaux par de la poudre d’amande ou de noix de coco, ce qui n’a pas du tout amélioré la situation. Etant donné, que je réagis également aux oléagineux, l’acné était toujours présente.

Je pourrais alors croire que l’exclusion des céréales ne fonctionnent pas. Ce qui est faux. C’est simplement une fausse piste, ou une mauvaise direction alimentaire.

Ainsi, la première chose à faire est de détecter son intolérance par des exclusions temporaires de 3 semaines à 1 mois – normalement vous verrez très rapidement une amélioration.

Quitte à me répéter, ne remplacez pas les céréales par un autre aliment en abondance que vous n’avez pas l’habitude de consommer.

Si vous diminuez seulement vos proportions, ne vous attendez pas à une amélioration spectaculaire, mais pour les plus chanceux vous verrez sans doute une diminution de votre acné. Pour d’autres ça sera plus délicat et donc une exclusion temporaire et complète sera nécessaire. Bien sûre, vous pouvez faire ses modifications progressivement : en diminuant les doses petit à petit, jusqu’à élimination complète. Se sera beaucoup plus facile, surtout si cela vous manque cruellement, ou bien le temps de retrouver de nouvelles habitudes.

Une fois l’intolérance détectée, il ne faudra pas seulement supprimer ou diminuer l’aliment à vos repas. Mais d’améliorer votre flore digestive et de réparer votre porosité intestinale pour que l’intolérance puisse diminuer voir disparaitre (soyez patient, cela peut être long).

Je vous rassure, si les céréales vous donnent de l’acné, il vous sera possible d’en re-consommer après quelques temps. Au fur et à mesure, ma tolérance a augmenté et j’arrive à re-consommer des céréales sans avoir une poussée d’acné.

Quand aux pseudo-céréales, des personnes digèrent parfaitement bien le quinoa et le sarrasin, n’engendrant aucune inflammation et d’acné. Il s’agit de test alimentaire à réaliser par vous même. Ainsi que selon votre quantité de tolérance. Là aussi il est possible que vous tolérez deux tartines de sarrasin, mais pas 4. Ou bien sous forme de rotation, un jour sur 2, voir plus.

C’est bien compliqué me direz-vous. En effet, et c’est pourquoi il est possible d’être suivi par un professionnel en nutrition en établissant des tableaux alimentaires avec symptômes pour être sûre de bien réaliser les différentes étapes.

J’espère que mon expérience, et mon cas personnel aidera de nombreuses personnes à combattre l’acné.

Ainsi, l’acné n’est pas seulement liée à une alimentation riche en mauvaises graisses, en viandes, ou en sucrerie, mais aussi d’autres aliments qui semblent parfaitement sains comme les céréales, les légumineuses, les graines ou les oléagineux.

Comme pour toute chose, l’alimentation est à réaliser au cas par cas, et à personnaliser selon chaque individu. Ici, sur le blog, nous parlons de pistes à étudier et à discuter.

En lecture, je pourrais vous conseiller ses 3 livres :

Et bien d’autres…

Naturel Acné Solution

Si vous souhaitez avoir plus d’informations sur l’acné, j’ai ouvert un site dédié appelé Naturel Acné Solution. Vous pourrez retrouver toutes les causes et les solutions de l’acné, avec un quiz, une boîte à outils gratuites où je partage diverses astuces pour ne plus subir son acné. Partageons ensemble !